A Técnica de Relaxamento Muscular Progressivo de Jacobson (PMR) é uma técnica de relaxamento que envolve a contração e o relaxamento sequencial dos músculos do corpo. Essa técnica foi desenvolvida pelo psicólogo Edmund Jacobson no início do século XX.
A PMR funciona de duas maneiras:
- Através da conscientização muscular: A contração e o relaxamento dos músculos ajudam a aumentar a conscientização muscular. Isso pode ajudar a identificar e relaxar áreas de tensão muscular, que podem contribuir para a ansiedade.
- Através da resposta de relaxamento: A contração e o relaxamento dos músculos desencadeiam uma resposta de relaxamento no corpo. Essa resposta é mediada pelo sistema nervoso autônomo, que é responsável por controlar as funções corporais involuntárias, como a respiração, o batimento cardíaco e a pressão arterial.
Como fazer a Técnica de Relaxamento de Jacobson ?
- Encontre um lugar calmo e confortável para se sentar ou deitar.
- Feche os olhos e concentre-se na sua respiração.
- Comece a contrair um grupo de músculos por 5 a 10 segundos.
- Em seguida, relaxe o grupo de músculos por 30 segundos.
- Continue contraindo e relaxando os grupos musculares, começando com os pés e subindo pelo corpo.
Relaxamento Muscular Progressivo de Jacobson Passo a Passo
Neste Vídeo a Psicóloga Deise Peters Realiza o passo a passo a da Técnica, logo abaixo do vídeo tem o link para o Artigo sobre o Método da Psicóloga Deise Peters sobre como controlar a Ansiedade.
É importante praticar a PMR regularmente para obter os melhores resultados. Você pode praticar a PMR todos os dias, antes de dormir ou em qualquer outro momento em que precisar relaxar.
Aqui estão algumas dicas para praticar a PMR:
- Não force a contração dos músculos. A contração deve ser firme, mas não dolorosa.
- Concentre-se na sensação de tensão e relaxamento dos músculos.
- **Se você sentir dor, pare de praticar a PMR.
A PMR é uma técnica segura e eficaz que pode ajudar a aliviar a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.
Para que é indicado o relaxamento progressivo de Jacobson?
O relaxamento progressivo de Jacobson é indicado para:
- Alívio da ansiedade
- Melhora da qualidade do sono
- Redução do estresse
- Tratamento de dores crônicas
O que significa Relaxamento Progressivo?
Relaxamento progressivo significa contrair e relaxar os músculos do corpo de forma sequencial. Essa técnica ajuda a aumentar a conscientização muscular e a reduzir a tensão muscular.
Como fazer um relaxamento muscular progressivo
Siga estas o Passo a Passo do vídeo acima para fazer um relaxamento muscular progressivo:
Aqui estão algumas dicas para fazer um relaxamento muscular progressivo:
- Não force a contração dos músculos. A contração deve ser firme, mas não dolorosa.
- Concentre-se na sensação de tensão e relaxamento dos músculos.
- Se você sentir dor, pare de praticar a técnica.
É importante praticar o relaxamento muscular progressivo regularmente para obter os melhores resultados. Você pode praticar a técnica todos os dias, antes de dormir ou em qualquer outro momento em que precisar relaxar.
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